鐘魁：做好自身體重管理的第一責任人
近日，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。近年來，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯。國家衛健委的統計數據顯示，我國一半以上的成年人超重或肥胖，預計到2030年，成年人超重肥胖率將達70.5%。這是一個驚人數字，意味著目前有一多半的成年人存在超重肥胖問題，也給全社會都敲響了健康警鐘。體重異常特別是超重和肥胖是導致糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥等疾病的重要危險因素，亟須加強干預，予以改善。
塑“身”先塑“心”，科學認知是基礎。許多人認為，體重問題是審美問題，至多是個人健康問題。其實，體重問題小而言之，是危害個體健康的重要因素；大而言之，是加劇經濟社會負擔的公共衛生和民生問題。從科學角度講，體質指數（BMI）是衡量胖瘦的有效標準，我國健康成年人BMI正常范圍在18.5至24之間。了解這些知識，才能精準干預，避免盲目減肥或忽視體重問題。基于此，醫療衛生機構一方面要積極開展體重管理方面的知識宣傳，進一步提升居民的健康素養；另一方面，設立專門的體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業咨詢和健康服務。將體重管理從“治已病”提升到“治未病”，目地就是從源頭上預防和控制相關疾病，實現從以治病為中心向以健康為中心的轉變。
塑“身”當節“食”，合理飲食是核心。體重異常跟每個人的生活方式尤其是飲食習慣息息相關。要想保持合理體重，必須“管住嘴”。首先是控制熱量攝入，根據個人身體狀況和活動水平（輕重體力勞動），確定每天能量攝入量。尤其要避免高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如油炸食品、飲料、加工肉類等。其次是調整飲食結構，每天增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，這樣就增加了飽腹感，減少了總攝入量；優質蛋白質可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等。最后是選擇合適的膳食模式。總而言之，要合理飲食。
塑“身”當見“行”，運動鍛煉是關鍵。缺乏運動是導致體重異常的重要因素之一。要想保持合理體重，必須“邁開腿”，加強運動鍛煉。在日常生活中，我們要增加身體活動量，如步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，結合適量力量訓練，有效提升基礎代謝率，消耗多余熱量，塑造健康體魄；同時，養成運動鍛煉習慣，將體育鍛煉融入日常化作經常。每天保持適度的運動鍛煉，不僅能控制體重，還能增強心肺功能、提高免疫力，讓身體和精神狀態更飽滿。久而久之，就會讓體重“健”入佳境。管好體重，是家事也是國事，馬虎不得。
每個人都是自己體重管理的第一責任人，超重肥胖不應該成為時代發展和國人生活條件持續改善的“附屬品”。三月不減肥，六月徒傷悲。保持合理體重，就得“斤斤計較”，從小事做起，從現在做起。一年之計在于春，戶外踏青正當時。輕盈步伐，從今天開始，快來盡情“燃燒你的卡路里”吧！
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