床上玩手機(jī) 五條須謹(jǐn)記
一天中因工作需要看手機(jī)不斷，夜晚睡覺前也要玩幾個(gè)小時(shí)手機(jī)，不知不覺間，眼疲勞就開始侵襲了，甚至?xí)M(jìn)一步引發(fā)干眼癥的出現(xiàn)。醫(yī)生提醒，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，極易對(duì)眼睛造成傷害，還可能會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)青光眼致盲。
來自中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹，對(duì)于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下五點(diǎn)：
一、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大；盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗，也要避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛。
二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢(shì)，相對(duì)而言是對(duì)身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。
四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長(zhǎng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。
五、避免開著臺(tái)燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。
醫(yī)生提醒，平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，一些不良習(xí)慣如佩戴美瞳方式不當(dāng)、長(zhǎng)期吸煙、習(xí)慣用手揉眼等容易影響眼睛健康，要注意避免，無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)該每隔45分鐘-一小時(shí)中途休息，保護(hù)好眼睛。（全媒體記者梁超儀 通訊員簡(jiǎn)文楊、戴希安、李饒堯）
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